单膝到胸伸展：仰卧屈膝，用手放到腘窝将一侧膝部向胸靠，保持20秒，放松。每侧做5次。
	腿筋伸展：仰卧屈膝，用手抱住一侧大腿后部，慢慢收膝，直到大腿后部有拉伸感。保持20秒，放松。每侧做5次。

用瑞士球做腰部稳定锻炼
在做以下每个锻炼同时应保持腹肌收紧（详见收腹运动）。 每个锻炼做60秒。你会发现，球离你越远，越难做。

	仰卧屈膝，球放在小腿下 1. 缓慢将上肢抬高过头并放下，两侧上肢交替进行。 2. 缓慢伸直放松膝部，双侧交替进行。 3. 缓慢直膝，并抬起对侧上肢过头。双侧交替进行。 4. 缓慢用腿将球向前向后移动。
	臀部坐在球上，膝关节弯曲90度，双脚平放地面 1. 缓慢举臂过头再放下，左右交替进行。 2. 缓慢抬起再放下脚后跟，左右交替进行。3. 缓慢抬起一侧脚后跟，同时举起对侧上臂过头，双侧交替进行。 4. 缓慢将腿抬离地面5公分，左右腿交替进行，如行走状。
	后背与墙壁之间夹球站立. 1. 缓慢曲膝45度到90度，保持5秒，再直膝。2. 缓慢曲膝45度到90度，同时举起双臂过头。
	腹部压在瑞士球上 1. 缓慢交替抬起上肢过头。 2. 缓慢交替将腿抬离地面5-10公分 3. 将１，２结合进行，双侧上肢及下肢交替。4. 将一侧膝部弯曲并抬起，左右交替进行。  注意不要将腰扭了！