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踝关节运动：仰卧，踝关节上下运动。重复做10次。 |
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脚跟滑动：仰卧，慢慢屈膝再伸直。重复做10次。 |
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收腹运动：仰卧屈膝，双手放到肋缘下。收紧腹部肌肉，把肋骨向下挤压。注意不要屏住呼吸，保持5秒，放松。重复10次。 |
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靠墙蹲坐：背靠墙站立，向前走30公分。在收紧腹肌的同时缓慢屈膝45度。保持5秒。缓慢回到站立姿势。重复10次。 |  |
脚后跟抬起运动：直立，将身体重量均匀地放到双脚上。慢慢地将脚后跟抬起放下。重复做10次。 |
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直腿抬起：仰卧，一腿弯曲，一腿伸直。收紧腹肌以稳定背部。缓慢抬高直腿约15-30公分并保持5秒，然后慢慢放下。重复10次。 |