通过锻炼可以伸展及加强腹部和脊柱的肌肉，预防腰背部出现问题。如果您的背部及腹部足够强健，则通过锻炼可使您保持良好的姿位，使脊柱处于正确的位置。

      在进行加强性及伸展性锻炼前，先用舒缓的有氧运动（如轻快的步行）进行热身。衣着应松软，以方便运动。停止一切可加重疼痛的锻炼。

      注意：如果您有椎间盘突出或其它椎间盘疾患，在做以前锻炼前，应先向您的医生咨询。

仰卧腿部肌肉伸长：仰卧，下腰部垫一毛巾卷。左腿伸直平放，右腿髋关节弯曲，使膝关节上抬指向天花板，双手指锁住握在大腿下侧，肘关节保持伸直状。再移动脚部，使其指向天花板。此时您的大腿下侧应有拉紧感。保持30秒。重复两次。用同法做另一侧。

猫状伸展：双手双膝着地，双手应在双肩正下方，双膝应在双髋正下方。低头，收起臀部，同时尽可能弓起腰背中部，使其逐渐形成指向天花板的弯曲。保持此姿势5秒，重复10次。
驼状伸展：双手双膝着地，双手应在双肩正下方，双膝应在双髋正下方。抬头，撅起臀部，同时尽可能使腹部下沉，指向地面。保持此姿势5秒，重复10次。

骨盆倾斜：仰卧屈膝，双脚平放在地面上。收紧腹部肌肉，使下腰压向地面。保持此姿势5秒，然后放松。重复10次。
身体半卷曲：仰卧屈膝，双脚平放在地面上。收紧腹部肌肉，将腰背变平，接触地面。下颌向前，向胸靠拢，双手伸向前方，上身向前卷曲，直至肩部抬离地面。上身抬起同时，呼气。保持此姿势3秒，然后放松。重复10次。
俯卧髋部伸展：俯卧，双腿伸直。先收紧臀部肌肉，然后将一侧腿抬离地面10－10公分。保持膝关节伸直。保持5秒钟。再将腿放下，放松。同法做另一侧腿。重复10次。